MANUAL PARA DOMINAR LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS. PDF

Habilidades para superar los pensamientos intrusivos no deseados que nos llevan a la ansiedad, las obsesiones y la depresión

Mientras leía con atención este libro me venía a la cabeza el mismo pensamiento una y otra vez: este es un libro excelente. Aunque no era un pensamiento que intentara tener deliberadamente, no dejaba de surgir en mi mente; una intrusión mental positiva que daba lugar a sensaciones positivas.

Pensamientos positivos como esos rara vez son un problema, pero los pensamientos negativos pueden llegar a serlo. En la terapia cognitivo conductual (TCC) convencional, las personas aprenden a identifcar los pensamientos desagradables para evaluar, y en última instancia modifcar, su pensamiento inapropiado. Pero como describe David A. Clark, este proceso de evaluación no siempre es útil, sobre todo cuando los pensamientos negativos son muy repetitivos y no deseados. En las páginas de este manual el Dr. Clark describe un proceso distinto para abordar esos pensamientos intrusivos de forma más efecti va ya que los ilustra con ejemplos prácticos interesantes y esclarecedores.

Algunas personas cuando experimentan pensamientos intrusivos son capaces de desviar su atención hacia otra cosa con bastante facilidad (son las personas para quienes la TCC convencional funciona muy bien). Otras personas, en cambio, incurren en problemas, sobre todo si sus intrusiones mentales tienen un signifcado personal profundo. Los que sufren esas intrusiones mentales más severas suelen desarrollar estrategias que les ayuden a controlar su pensamiento, y el problema es que esas conductas de confrontación suelen acabar haciendo lo contrario. Tras los intentos repetidos e infructuosos por controlarlos o eliminarlos, los pensamientos intrusivos no deseados pueden volverse tóxicos y acabar siendo un problema real que tiene que gestionarse en el mundo real.

Este manual es único y le enseñará qué hacer cuando sus intrusiones mentales no deseadas están especialmente asociadas con la depresión, la ansiedad, la culpa, la preocupación, la frustración o un trastorno obsesivo-compulsivo. Las estrategias se basan en investigaciones de neurociencia cognitiva y psicología cognitiva social experimental. Manual para dominar los pensamientos ansiosos contiene ejercicios de autoayuda sistemáticos y muy bien explicados, además de fchas y otros recursos clínicos que le ayudarán a poder controlar las intrusiones mentales desagradables. Además, lo más importante es que le ayudarán a impedir que sus intrusiones mentales desagradables se vuelvan tóxicas y le permitirán recuperar el control de su mente desbocada.

Puede utilizar este manual solo o con psicoterapia para obtener ayuda a la hora de abordar la plaga de intrusiones mentales desagradables que experimenta. Independientemente de cómo decida utilizarlo, aprender la estrategias del Manual para dominar los pensamientos ansiosos le ayudará a recuperar el control no solo de su mente sino también de su vida.

Recomiendo encarecidamente este libro a todas aquellas personas que estén luchando con la ansiedad, la depresión o demás problemas asociados con las intrusiones mentales no deseadas.

Con estas páginas aprenderás a romper el ciclo destructivo responsable de tu pensamiento ansioso y depresivo y a despojar a esos pensamientos desagradables de su poder -un proceso al que Clark se refiere como desintoxicación.También aprenderás trucos para gestionar los sentimientos de culpa que a menudo pueden acompañar a esos pensamientos. Si consideras que ha llegado el momento de dejar atrás tus pensamientos intrusivos y empezar a centrarte en vivir la mejor vida posible, las potentes técnicas de este manual te ayudarán a empezar.

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